5 Exercícios para Diminuir Dores no Punho (em casa)

Antes de começar, quero te convidar a assistir ao vídeo completo que fiz sobre este tema. Nele, você encontrará explicações detalhadas e visuais que tornarão os exercícios ainda mais fáceis de entender e seguir. Clique aqui para assistir!

Introdução

Neste artigo, vou compartilhar um treino completo com exercícios exercícios para diminuir dores no punho, mão e dedos. Este guia é ideal para quem realiza tarefas repetitivas, como trabalhar no computador, tocar instrumentos musicais, trabalhar com mecânica, tatuagem e outras profissões similares.

Entendendo os Movimentos do Punho

Para obter resultados efetivos, é crucial entender os movimentos do punho:

Flexão e Extensão de Punho: Comuns para motociclistas, como entregadores.
Desvio Radial e Ulnar: Frequentes em atividades no computador.
Circundução de Punho: Usada em tarefas domésticas como limpeza.

Os exercícios a seguir ajudarão a corrigir desequilíbrios musculares e relaxar a musculatura envolvida nessas articulações.

Liberação Miofascial

Equipamentos Necessários

Qualquer objeto cilíndrico e resistente à pressão, como um rolo de massa ou desodorante.

Exercícios

Liberação Miofascial dos Extensores de Punho

Use um rolo de massa ou desodorante.
Realize 20 repetições.

Liberação Miofascial dos Flexores de Punho

Use um rolo de massa ou desodorante.
Realize 20 repetições.

Alongamentos na Parede

Benefícios

Utilizar a parede evita contrair a musculatura ao alongar a outra mão.
Permite alongar ambos os braços simultaneamente, tornando o treino mais rápido e eficiente.

Exercícios

Alongamento dos Extensores de Punho

Mantenha por 30 segundos.

Alongamento dos Flexores de Punho

Mantenha por 30 segundos.

Alongamento da Extensão dos Dedos

Mantenha por 10 segundos cada.

Frequência dos exercícios para diminuir dores no punho

Repita esta sequência pelo menos duas vezes ao dia, preferencialmente durante intervalos no trabalho ou após o expediente. Evite fazer antes do trabalho, pois a região será estressada ao longo do dia.

Conclusão

Esses exercícios são projetados para aliviar a dor e corrigir desequilíbrios musculares causados por movimentos repetitivos. Se você achou este artigo útil, inscreva-se no canal para mais dicas sobre treinos e cuidados com a saúde. Se tiver dúvidas, deixe nos comentários que responderei com prazer.

Bons treinos e até a próxima!